Jejum intermitente é uma estratégia comum para perda de peso.
Mas ele funciona igual para homens e mulheres?
A resposta é: não.
Mulheres têm um sistema hormonal mais sensível ao estresse do jejum.
Neste artigo, vamos entender como o jejum afeta os hormônios femininos, quais os riscos e benefícios, e como aplicar de forma segura.
O impacto do jejum nos hormônios femininos
Estudos mostram que jejuns prolongados podem afetar hormônios como estrogênio, progesterona e DHEA.
- A Cleveland Clinic alerta que jejum excessivo pode suprimir o GnRH, interferindo na produção de estrogênio e progesterona. Isso pode causar irregularidade menstrual, alterações de humor e infertilidade.
- Um estudo da Universidade de Illinois apontou que o jejum do tipo “warrior” (4–6 horas de janela) reduziu em 14% os níveis de DHEA em mulheres, mesmo mantendo outros hormônios estáveis.
DHEA é um precursor importante para o estrogênio, especialmente na menopausa.
Quando o jejum pode ser benéfico para mulheres
Apesar dos riscos, jejum moderado pode trazer vantagens:
- Mulheres pós-menopausa: tendem a se beneficiar mais de jejum de 12 horas, com melhora da sensibilidade à insulina e composição corporal.
- SOP (síndrome dos ovários policísticos): jejuns curtos e bem planejados podem ajudar no controle da glicemia e no emagrecimento.
- Saúde metabólica: redução da inflamação e do estresse oxidativo.
Cuidados essenciais antes de jejuar
- Evite restrições extremas: jejuns longos ou muito frequentes podem causar compulsão.
- Monitore sintomas: alteração de ciclo, queda de cabelo e fadiga indicam que algo está errado.
- Ajuste a alimentação: foco em alimentos ricos em fibras, gorduras boas e proteínas.
- Não jejue durante gravidez ou amamentação.
- Consulte um profissional de saúde: cada corpo responde de forma diferente.
Jejum com segurança para a saúde hormonal
O jejum intermitente pode ser uma ferramenta interessante para mulheres, mas exige atenção aos sinais do corpo e orientação adequada.
Evite seguir protocolos genéricos pensados para homens.
Com moderação, acompanhamento e alimentação balanceada, é possível colher os benefícios do jejum sem prejudicar a saúde hormonal.
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