Creatina para mulheres: energia, músculos e cérebro

Você sabia que a creatina não é só para atletas?

Mulheres, especialmente na menopausa, podem se beneficiar muito desse suplemento.

Neste artigo, vamos explicar o que é a creatina, para que serve e como ela pode melhorar sua força, composição corporal e até o humor.

O que é creatina e como funciona

A creatina é uma substância formada por aminoácidos como glicina, arginina e metionina.

Ela está presente na carne e no peixe, mas também pode ser suplementada na forma monoidratada, a mais eficaz.

Sua função principal é aumentar a disponibilidade de ATP, a “moeda de energia” do corpo.

Resultado? Mais força, energia e recuperação.]

Estudos mostram efeitos positivos em diversas frentes:

Massa e força muscular: especialmente importante na menopausa, quando há perda natural de massa magra.
Saúde óssea: ajuda a manter a densidade mineral óssea, essencial para prevenir osteoporose.
Cognição e humor: melhora a memória, o foco e pode reduzir sintomas de depressão.
Composição corporal: contribui para um metabolismo mais ativo e saudável.

Dosagem: 3 a 5 gramas por dia, preferencialmente após o treino.
Hidratação: beba bastante água para evitar retenção de líquidos.
Treinamento resistido: combine com musculação para melhores resultados.
Contraindicações: não deve ser usada por quem tem doenças renais ou sem orientação profissional.