Você se sente cansada, ansiosa e com dificuldades para dormir?

Pode ser culpa do cortisol.

Esse hormônio é essencial para o corpo, mas em excesso, vira um vilão.

Vamos ver como baixar o cortisol de forma natural, com estratégias simples que funcionam.

O que é o cortisol e quando ele se torna um problema

Cortisol é o hormônio do estresse.

Ajuda na resposta ao perigo, regula o metabolismo e a imunidade.

Mas o estresse crônico, o sono ruim e uma dieta desequilibrada fazem esse hormônio subir demais.

Sinais comuns de cortisol alto:

• Ganho de peso abdominal
• Insônia e fadiga
• Ansiedade e irritabilidade
• Queda de cabelo e memória fraca

Estratégias para reduzir o cortisol naturalmente

Aqui estão os pilares para manter o cortisol sob controle:

1. Sono de qualidade

• Dormir entre 7 e 9 horas por noite
• Evitar telas e cafeína antes de dormir
• Criar rotina de sono com horário regular

2. Alimentação equilibrada

• Comer frutas, vegetais, castanhas e peixes
• Reduzir o consumo de açúcar, álcool e cafeína
• Incluir alimentos com magnésio e probióticos

3. Exercícios moderados

• Caminhada, yoga e pilates ajudam a reduzir o cortisol
• Evite treinos intensos em fases de estresse elevado

4. Práticas de relaxamento

• Meditação mindfulness
• Respiração profunda
• Música relaxante, massagens e banhos quentes

5. Suplementos e adaptógenos

• Ashwagandha, magnésio e melatonina têm papel regulador
• Devem ser usados com orientação profissional

O cortisol pode ser seu aliado, se bem regulado

O objetivo não é zerar o cortisol, mas mantê-lo equilibrado.

Com pequenas mudanças de hábito, é possível reduzir os sintomas do estresse e recuperar a energia.