Não basta comer bem: é preciso absorver os nutrientes.

Algumas combinações potencializam, outras atrapalham.

Veja como ajustes simples elevam o aproveitamento de vitaminas e minerais.

Como acontece a absorção

• Começa na mastigação e segue pelo estômago e intestino delgado.
• A saúde intestinal (microbiota, inflamação) interfere no aproveitamento.

Combinações que ajudam

• Ferro + vitamina C: melhora a absorção de ferro não‑heme.
• Vitamina D + cálcio: suporte à saúde óssea.
• Gorduras boas + vitaminas A, D, E, K: aumentam a absorção de vitaminas lipossolúveis.

O que pode atrapalhar

• Excesso de cálcio junto do ferro (suplementos separados quando indicado).
• Fitatos/taninos (chás, café) próximos a refeições ricas em ferro.
• Álcool, estresse crônico e algumas medicações (antiácidos, metformina) podem interferir.

Hábitos que fazem diferença

• Mastigue bem e coma sem pressa.
• Priorize alimentos in natura e fibras (saúde do intestino).
• Ajuste o timing de suplementos (manhã/noite) conforme orientação.
• Consulte um profissional para avaliar deficiências e interações.

Pequenos ajustes na rotina melhoram a absorção e potencializam resultados de dieta e suplementação.