Você sabia que seu intestino fala com o cérebro?
Esse diálogo acontece o tempo todo e pode influenciar seu humor, memória e até os sintomas de ansiedade e depressão.
Vamos entender como funciona esse elo chamado “eixo intestino-cérebro” e o que fazer para equilibrar sua microbiota.
O que é a microbiota intestinal?
É o conjunto de trilhões de bactérias boas que vivem no nosso intestino.
Elas participam da digestão, produzem vitaminas, treinam o sistema imune e se comunicam com o cérebro.
Quando está em equilíbrio, ajudam no bem-estar. Quando está em desequilíbrio (disbiose), podem provocar inflamação e problemas emocionais.
Como o intestino afeta o humor
- Eixo intestino-cérebro: a comunicação se dá por nervo vago, hormônios e neurotransmissores como serotonina.
- Inflamação e disbiose: desequilíbrio da microbiota está associado a ansiedade, depressão e até doenças neurológicas.
- Probioóticos e prebóticos: restauram a microbiota, reduzem inflamação e ajudam no tratamento de distúrbios mentais leves.
Fatores que afetam a microbiota
- Dieta rica em açúcar, gordura e alimentos ultraprocessados
- Estresse crônico
- Uso prolongado de medicamentos (antibóticos, antiácidos)
- Falta de fibras, frutas e vegetais
Como fortalecer a saúde intestinal
- Coma alimentos fermentados (kefir, iogurte, kombucha)
- Aumente a ingestão de fibras (aveia, frutas, sementes)
- Reduza o consumo de açúcares e alimentos industrializados
- Considere o uso de probióticos com acompanhamento profissional
Intestino equilibrado, mente equilibrada
Manter sua microbiota saudável é um passo essencial para o bem-estar emocional.
Se você sofre com ansiedade, estresse ou oscilações de humor, comece cuidando do seu intestino.
